Test FTP

Què és el test FTP?

El test FTP en ciclisme, també conegut com a Llindar de Potència Funcional (LPF), és una prova per determinar la potència màxima que un ciclista pot mantenir durant un esforç prolongat, generalment d’una hora. S’utilitza per establir zones d’entrenament i avaluar l’estat de forma del ciclista.

En què consisteix el test?

El test FTP més comú implica un esforç de 5 minuts a la màxima intensitat possible, mantenint un ritme constant. La potència mitjana obtinguda durant aquests 5 minuts, multiplicada per 0,85, es considera el valor del FTP.

Com es realitza el test?

Càlcul:

Multiplica la potència mitjana obtinguda durant els 5 minuts per 0,85 per obtenir el teu FTP.

Per què és important el test FTP?

• Zones d’entrenament:

El FTP permet establir zones d’entrenament personalitzades, adaptades a la capacitat individual del ciclista.

• Avaluació del rendiment:

Permet avaluar la millora del rendiment al llarg del temps, comparant els resultats del test en diferents moments.

• Planificació de l’entrenament:

Ajuda a planificar entrenaments més efectius, ajustant la intensitat i el volum segons el valor de l’FTP.

Consideracions addicionals:

• Terreny:
  Es recomana un terreny pla o amb un pendent suau per fer el test de manera més precisa.
• Constància:
  És important mantenir un ritme constant durant els 5 minuts del test per obtenir resultats precisos.
• Entrenament adequat:

Es recomana fer el test FTP després d’un període d’entrenament adequat per obtenir resultats més fiables.

En resum, el test FTP és una eina valuosa per als ciclistes que volen optimitzar el seu entrenament i millorar el seu rendiment, ja que els permet conèixer la seva capacitat de potència i establir zones d’entrenament personalitzades.